龍門架夾胸怎么練下胸（龍門架重量不夠怎么辦）

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,提議這些問題的大多數是健身健美的新手,肱三頭肌有很多訓練方法，仰臥起坐、臥推、飛鳥、蝴蝶繩索夾胸、龍門架十字啞鈴飛鳥、寬撐雙杠臂屈伸和，所有動作應該有各自的優勢，比較適合完全不同的人和差別的訓練階段,胸大肌的增長過程是由下上方，由里向外的,因此我們在健身房中你經常會看到沒的人胸大肌上部有個坑，確實弱于胸大肌下部，或是背闊肌中間稍顯略顯單薄，明顯弱于胸部肌肉外延,這種現象如何會改善呢？

1、龍門架重量不夠怎么辦
2、杠鈴臥推
3、有什么方法讓胸肌更飽滿

1、龍門架重量不夠怎么辦

可以不把雙手動作換成單手動作，換邊做。而且這樣的除了是可以得到相當大的負重走，又能避免雙手動作時畢竟左右吧肌力。

比較大臥推100KG以內用龍門架做十字啞鈴飛鳥一邊也就是30-40磅，也差不多15-20kg過了但十字彎舉一般做的次數較容易。

2、杠鈴臥推

杠鈴的平板臥推，是咱們在健身房中偶爾會會看見了別人做的動作之一，并且也是咱們經常會做的訓練動作之一。杠鈴的平板臥推，被咱們瑜伽的人群稱作健身的三大項之一，可見這個動作在健身界的地位之高之大。因此這個動作還是咱們胸部訓練的鉆石動作，只是因為稱之為胸部訓練的鉆石動作，是而且杠鈴的平板杠鈴深蹲訓練，對咱們胸部肌肉刺激的很之好。

要是咱們把杠鈴的平板臥推這些動作，做到了做得熟練了，自己的胸部肌肉訓練效果就肯定會挺好，最終達到都會讓咱們的胸部肌肉完成更好的增長。也就是說，咱們在瑜珈的過程中，把杠鈴臥推這樣的動作做好是十分有必要的。接下來，咱就可以介紹三個小技巧，來解決咱更好的做臥推，從而幫助咱更好的提升訓練效果。

一，頂峰收縮過程要慢

有所謂向心收縮，那就是咱們在做臥推時，把杠鈴推上了以后以后迅速下降的過程，應該是離心收縮。并不咱們在等長收縮的過程中要慢，是只不過咱們的肌肉在離心訓練的過程中，會是被比較好的刺激，如果把這個過程各邊的話，咱們的肌肉變會更起到的刺激，最終達到讓咱們的訓練效果更好，從而讓咱們的肌肉增長快的。

一般來說，頂峰收縮這樣的過程也不要拖得太長，短短3-5秒500左右即可解決。4秒以內的離心收縮是應該差不多是黃金的離心收縮時間了。因為，咱們在接受杠鈴的平板臥推時，推出來的過程2左右吧，放下去的過程4秒以內，盡量這樣的規律進行臥推，咱們的訓練效果估計是會有不實力提升的。

二，需要遞減訓練法

咱們在杠鈴深蹲的過程中，大多數人在進行的一次杠鈴啞鈴飛鳥訓練中，臥推的重量每組的重量全是一樣的，這樣的訓練方法還比較好，胸部肌肉的訓練效果也還是有的。不過如果沒有咱們能區分單調遞增訓練法的話，胸部肌肉的訓練效果可能會會更上一個臺階。

正所謂的遞減訓練法，那是咱們在進行一次臥推訓練訓練時，每隔兩組就提高一次重量，一共做4組或6組去掉。比如咱們在做第一組杠鈴臥推的時候，采用50kg的重量，第二組也按結構這些重量參與訓練，但當咱們能做到第三組的時候，就提升5kg或者10kg接受訓練。同理，你做到第五組也肯定增強一次重量可以做到第六組。

三，每組好好休息重合不可能太長

力量訓練中很重要的是的一點就是，肌肉休息時間與肌肉工作時間。咱們在并且力量練習時，假如在組與組之間的間隔中休息一會的時間過長，可能會讓咱們的訓練效果極大減少，因為如果沒有咱們在組間隔時，好好休息的時間太長的話，咱們的肌肉的充血狀態就很可能會慢慢地逐漸變弱甚至連消失不見，也就是說肌肉的泵感會減弱。

因此，咱們在每組的間隔中，休息時間不會過長，最少不能長到能讓你去上個洗手間的時間，一般來說，每組的休息時間也差不多在一分鐘以上的話左右是差不多最好的。達到那個時間變會在一定程度上引響咱們的訓練效果。