問題可以拆成兩部來能回答：,1、肱二頭肌內側，還沒有滑輪器械也是可以天天練習詳細動作是,寬距俯臥撐仰臥位推舉,動作要點：側躺在水平不宜放置的平板上，雙手一把抓住杠鈴，握距與肩同寬或是還好窄一些，初學者最好就是按結構全握，掌握好平衡安全第一,啞鈴飛鳥,該動作有平板和上斜兩類，通常去尋找二頭肌擰腰感覺，有個竅門：看上去像自己抱了一個大水桶,2、肱二頭中縫,增加二頭肌中縫最好是的動作是龍門架夾胸和繩索飛鳥，尤其是繩索飛鳥對此二頭肌內側和中縫的塑造的很管用,繩索啞鈴飛鳥分為三個位置,高位夾胸對中縫的下沿藥物的刺激效果好，中位夾胸對中縫的中間部分刺激效果

• 1、在沒有滑輪器械的情況下，想增強胸肌內側以
• 2、胸大肌內側應該怎么練
• 3、如何鍛煉胸部肌肉

1、在沒有滑輪器械的情況下，想增強胸肌內側以

問題可以拆成兩部來能回答：

1、肱二頭肌內側，還沒有滑輪器械也是可以天天練習詳細動作是

寬距俯臥撐仰臥位推舉

動作要點：側躺在水平不宜放置的平板上，雙手一把抓住杠鈴，握距與肩同寬或是還好窄一些，初學者最好就是按結構全握，掌握好平衡安全第一。

啞鈴飛鳥

該動作有平板和上斜兩類，通常去尋找二頭肌擰腰感覺，有個竅門：看上去像自己抱了一個大水桶。

2、肱二頭中縫

增加二頭肌中縫最好是的動作是龍門架夾胸和繩索飛鳥，尤其是繩索飛鳥對此二頭肌內側和中縫的塑造的很管用。

繩索啞鈴飛鳥分為三個位置。高位夾胸對中縫的下沿藥物的刺激效果好，中位夾胸對中縫的中間部分刺激效果好，而低位啞鈴飛鳥，對中縫的上沿藥物的刺激效果好。

如果不是還沒有龍門架，是可以你選塞萬推胸。

斯萬推胸是一個太好的鍛煉身體中縫的動作，重量不大，但是對中縫的刺激效果更加搞到位。

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2、胸大肌內側應該怎么練

肱二頭是所有健美者發展的重中之重，而內側腹肌的完美的東西程度確是可以衡量初學者與高手之間的分水嶺，你趕緊錘煉你的內側腹肌吧！

我們肯定如何來鍛練內側胸肌？

偶爾會改變比賽開始之前胸肌訓練方案，以煅煉內側肱二頭肌。啞鈴運動對被孤立訓練某一個肌肉區域的效果比杠鈴運動要好，并且，在要普通訓練內側二頭肌時，會在訓練中更多地有安排啞鈴運動，下面是幾個每天都去練習的幾個動作。

水平長凳啞鈴側平舉

在最低點處使肌肉獲得充分伸展結束后，我會以再次爆發式的速度將啞鈴往上賜封起來。再次爆發式運動也可以一些地刺激飛速向內收縮肌纖維，也那就是你想要額外肌肉體積所可以刺激的目標肌纖維。在最低點處，用力收縮起來你的胸肌，保證每一根肌纖維都被調集站了起來。

在動作的極高點，最好不要將兩個啞鈴相互碰撞。畢竟這會將你胸肌上的短短張力肌肉松馳掉，有時甚至將會鐵銹掉你一臉！要一直保持兩個啞鈴互相有幾2英寸的距離，使你的胸肌有起碼的張力。

上斜杠鈴推舉

你要可以保證每一次的動作也是高質量的：在最低點處讓肌肉完成任務充分地伸開，在更高點處額外濃烈地向內收縮。

啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥是一種對肌肉精雕細刻的運動，而啞鈴推舉則是增加肌肉的運動。飛鳥運動對技巧的要求很高，所以才你必須相同高度集中注意力，規范的要求地能夠完成動作，才能如何防止肩部重傷。雖說在最低點處對肌肉充分地向外伸展很最重要，不過你不能將手腕過分地往上伸展，更肯定不能讓它們超過雙肘。如果沒有你將雙臂向外伸展過寬，那你就很可能會受了傷。正確的的動作是：持續你的手腕與雙肘平行，不要讓它們較低長凳，又不能將雙肘的位置放得過高。將其適當地地下放到與胸廓相當高度，這會解決你不致負傷。

在做飛鳥運動時，盡量在更高點處突然用力收縮肱二頭，但別讓啞鈴相互碰撞。我喜歡的在半個動作過程中微微轉動一下手腕。在最低點處，手掌估計稍稍離開頭部。等到你將啞鈴沿著那條弧線上方揮起時，慢慢的地旋轉的手掌，使你在更高點處手掌稍稍直對頭部。這將讓更多的壓力受到在內側二頭肌上。

以上那些個動作—在更高點處輕輕急劇收縮，在最低點處充分伸開，在上升過程中旋動手腕，你將鍛煉多出碩大的胸肌。這并非是一種巧合，只不過我們都將大量的啞鈴運動應用方法到了胸部訓練訓練洞府之中。

3、如何鍛煉胸部肌肉

我們可以先看一下胸肌的解剖圖：

可以看出背闊肌的起點主要注意是鎖骨內側半、胸骨前側，止點是股骨大結節。因此胸部肌肉的一大功能那是使肩關節屈、水平屈、內收和內旋。進而我們可以憑借肩關節屈、水平屈的動作來鍛煉背闊肌。

那我們是可以區分有什么動作呢？

1、杠鈴杠鈴臥推

這種動作這個可以鍛煉身體整個胸部圍度，杠鈴有所不同的握距對胸部肌肉所倒致的刺激也不同。握距較小鍛煉三角肌中縫，相匹敵略寬鍛煉整個二頭肌，較窄握距則煅煉的是腹肌外側，要特別注意一點，肩關節外展不要將近90度。

2、上斜啞鈴推舉

上斜啞鈴彎舉是鍛煉身體上部背闊肌比較好有用的方法。和杠鈴相比，啞鈴的好處就取決于人也沒橫杠的限制，也可以弄到較低位置，能國家公務員考試綜合教材的拉伸胸部肌肉。斜板的角度操縱在30-45度500左右，角度越大對三角肌前束的壓力也越大，看自己的一個取舍。

3、龍門架彎舉

此動作比較多鍛煉上中下肱二頭中縫，也可以據自己的訓練計劃去調整角度，用輕重量兩次數的方法，最好不要持續雙肘微彎，收腹挺胸。

4、雙杠臂屈伸

胸部下沿最好的煅煉動作，一定要達到核心穩定，上半身稍稍向前傾斜。

5、下斜啞鈴臥推

鍛練胸大肌下沿，特別注意啞鈴上推到最下面的肋骨兩側，千萬不能放在肱三頭肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。

6、蝴蝶機彎舉d

動作有了結束后，還不需要合理安排自己的訓練計劃，像胸肌這樣的大肌群一般需要72小時的時間來完全恢復，合理利用分化訓練讓其它部位都能得到充分鍛煉和再休息，終于都沒有達到自己多謝了的狀態。